תרגילי דמיון מודרך לרגיעה והתכנסות

דמיון מודרך הוא כלי נהדר להתרגעות. זה, מפני שהמחשבות שלנו יוצרות מציאות עבור הגוף (ודוגמה טובה בהקשר הזה הוא מתח או רגיעה בגלל איך שאנחנו מדמיינים את המשך היום / השבוע / החיים שלנו).

הרעיון בדמיון מודרך הוא לסייע למוח לייצר גלים נינוחים ורגועים, ולהפסיק את תחושת "מירוץ העכברים" שאנחנו לעיתים נכנעים לו. מהמקום הנינוח הזה, שהוא מקום הרבה יותר מדוייק, מכוון, וקרוב אל הבריאה, נייצר שינוי בחיינו.

הנה לפניכם מספר תרגילים מקוצרים של דמיון מודרך, שאפשר לעשות בכל רגע, על מנת לחוות את המקום הרגוע, ומשם להתחיל לצמוח:

מה שחייבים לעשות לפני כל תרגול דמיון מודרך

מיצאו לכם פינה נעימה, שבה תהיו נינוחים וגם תדעו שאף אחד לא יחפש אתכם, יתקשר אליכם, יטריד אתכם או "יחטוף" אתכם מתוך התרגול. להפסיק תרגול של דמיון מודרך באמצע, זה נורא לא כיף…

התלבשו נוח. טריינינג או בגד רפוי שמאפשר לכם להיות הכי נינוחים שאתם יכולים, הוא טוב למדיטציה או דמיון מודרך, או כל תרגיל אחד של צמיחה רוחנית והתפתחות המודעות. היו נינוחים…

אל תאכלו הרבה, ואל תהיו רעבים. זו עצה טובה לחיים, ולתרגול דמיון מודרך. לא להגיע לתרגול בדיוק אחרי ארוחת צהריים כבדה, ולא להגיע בדיאטה כשהבטן שלכם נדבקת לגב – בכל אחד מהמצבים האלה, אתם לא מתפקדים באופן אופטימאלי ויהיה לכם קשה לנקות את המחשבות ולהיכנס נקיים לתהליך הדמיון המודרך.

תרגיל דמיון מודרך בסיסי – כל השרירים רפויים ונינוחים

עיצמו את עיניכם. מיצאו תנוחה נינוחה. תנו לעצמכם לנוח רפויים רפויים…
בואו נשים לב לתחושה באצבעות כפות הרגליים. כל השרירים רפויים רפויים… הכל מאוד נינוח…
עקבו אחרי תחושת ההרפייה במעלה הגוף שלכם – אל השוקיים, הברכיים, הירכיים, האגן, וכן הלאה… התעכבו כמה דקות בכל איזור, ושימו לב לתחושות באותו איזור. הרפו עוד את השרירים, חושו עוד נינוחות…

תרגיל דמיון מודרך בסיסי – היו הנשימה שלכם

הנשימה מחברת אותנו אל הכאן והעכשיו, בצורה מושלמת – ופשוטה…
עיצמו את עיניכם. מיצאו תנוחה נינוחה. תנו לעצמכם לנוח רפויים רפויים…
קחו נשימות עמוקות אל הבטן. בשאיפה – מלאו את הבטן באוויר טרי ונקי, נפחו את הבטן כמו כדור…
שימו לב לשאיפה – איך זה מרגיש, בנחיריים? בבטן? בשאר הגוף?
שימו לב לשאיפה – איך היא מרגישה? בנחיריים? באיזורים אחרים בגוף?
הנשימה מחברת אותי אל החיים. התרכזו בנשימה, סיפרו ביחד עם השאיפה והנשיפה, הללו וברכו את הנשימה, ותנו לעצמכם ממש להיות הנשימה. לנשום, בשימחה, לקחת הרבה אוויר, ולתת לאוויר להתפשט בגוף.

תרגיל דמיון מודרך – לנשום אור לאיזור מסויים בגוף

התחילו את התרגיל כמו את שאר התרגילים – הגיעו מוכנים ושבו בנינוחות ובהרפיה במקום שבחרתם לכם.
קחו כמה נשימות עמוקות, הרשו לכל הגוף להיות רפוי, רפוי…
התרכזו בנשימות, ונסו להבין, או לדמיין, איך הנשימה מזרימה חמצן, נקי, אלוהי, טהור, לתוך כל תא בגוף שלכם, ואילו הנשיפה משחררת מן הגוף את מה שכבר לא משרת אותו.
כעת, הפנו את הנשימה לאיזור מסויים שזקוק לתשומת לב בגוף. זה יכול להיות רגל כואבת, איזור הלב אם הוא פגוע או רגיש, איזור הבטן למערכת עיכול שמתפקדת באופן חסר, צ'קרת העין השלישית אם אתם בעניין של מציאת האלוהי שבכם, וכדומה.
הפנו חמצן ואור לשם. נישמו ו"שילחו" את האוויר לשם.
שבו כך לפחות שלוש עד חמש דקות. נישמו.

סיום התרגול

חיזרו לכאן ולעכשיו לאט לאט.
אל תקומו בבת אחת, אלא בהדרגה. אחרת אתם עלולים לחוש סחרחורת או חולשה (כתוצאה משינויים פתאומיים בלחץ הדם – מרגיעה לפעילות).
אחרי שקמתם, גשו לשטוף ידיים ולשתות כוס מים צוננים.
חיזרו לאט לאט לשיגרת היום הזריזה, קחו איתכם את זיכרון הרגיעה הנעימה מתהליך הדמיון המודרך שזה עתה עברתם.